Problemas y las preocupaciones

When a potential problem looms. (like an upcoming presentation at work), women tend to say,"I am not going to think about it", notes clinical psychologist Edna B. Foa,Ph.D.,coauthor of Stop Obsessing! (Bantam).But this approach fails because of a process called thought-supression paradox.The more ome tries to suppress a worry,the stronger it gets",explains Foa."For intance, if you ask a person to think of anything but a red elephant,of course they'are going to start thinking about a red elephant".

The fix: Set aside a specific time to worry,like a half hour on Tuesday afternoon, advises Foa.Then find a quit place and use the appointment to follow the worry through to the absolute worst-case scenario. Just close your eyes and deliberately pretend your fears como tue with exaggetated detail: I was unprepared for the meetin and now everyone hates me.

The next day I'm fired."While riding out your ruminations,ask yourself,Does this make sense? Are these things that I should be obsessing over?,says Foa. By inviting in worry for closer examination instead of trying to distract yourself from it, you have a chance to realize your fears are mostly irrational and won' t undo you.

Traduccion libre:

Cuando un problema potencial aparece. (Como una preocupacion debido a una próxima presentación de un trabajo), las mujeres tienden a decir: "Yo no voy a pensar en ello", señala la psicóloga clínica Edna B. Foa, Ph.D., coautor del Libro "Dejar de Obsesionarse! (Ediciones Bantam). Pero este enfoque no funciona debido a un proceso llamado  la paradoxa de suspender  el pensamiento.Si se trata de suprimir una preocupacion, más fuerte se vuelve ella ", explica Foa." Por ejemplo, a si le preguntas a una persona que trate de pensar solo en un elefante rojo, por supuesto ella va a empezar a pensar solo en un elefante rojo ".

La solución consiste en establecer un horario específico para dejar de preocuparse, como una media hora en la tarde del martes, nos dice Foa.Entonces usted debe encuentrar un lugar agradable y en ese ambiente piense  que  esa preocupacion puede apacecer con un  escenario mucho peor, entonces cierre los ojos y trate  deliberadamente pensar en el problema en forma exagerada como : "No estare preparado para la reunion y entonces todos me censuraran". Mientras que hace esa reflexion, pregúntese: ¿Tiene esto sentido? ¿Son estos los asuntos por lo cual yo  debería estar obsesionada ?, dice Foa.

Al  examinar con  detalle sus preocupaciones en lugar de tratar de no pensar en ella,  usted tiene una oportunidad de hacer realidad sus miedos irracionales y  asi poder eliminar sus obsesiones o precupaciones.